[...] ŚRODA: 1.Rozciąganie 2.Barki: -wznosy sztangi do brody -wypychanie sztangi na stojąco -wzniosy ramion do uszu 3.Przedramie: -nawijanie sznurka na hantlę -unoszenie przedramienia w siadzie PIĄTEK: 1.Rozciąganie 2.Biceps: -biceps izolowany -biceps na ławce skośnej -biceps, [...]
[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) środa: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu wznosy barków "sztrugsy" wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie "francuskie" [...]
Witam. Jest taki problem , nie czuję mięśni podczas treningu na siłowni.... Głownie chodzi mi tu o klatkę jednak i podczas ćwiczeń na biceps i plecy też brak tego czucia. Pompa jest słabiutka jednak tylko tak się dzieje jak ćwiczę na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. [...]
[...] zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę. Dzień 1 (barki + kaptur) Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6 unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,6 Kaptur hantlami stojąc 10,8,6 sztanga 10,8,6 Dzień [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie plan na redukcję, i oddać go do oceny fochowcom. Mam jeszcze pytanie dotyczące łydek. Czy moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć. Oto Plan: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 9 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 9 [...]
Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]
[...] 3-4 serie po 20powt. BARKI: 1. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3s 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s 12-6powt 3. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 3s 8-10powt. 4. Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10powt. 5. Podciąganie sztangi wąskich chwytem do brody stojąc 3s [...]
[...] progres 10,8,6 2.uginanie ramion z hantlami stojac ruch naprzemienny podchwytem 3 serie po 10 3.uginanie ramion z hantlami stojac chwyt mlotkowy 3 serie po 10 sroda: plecy 1.unoszenie sztangi do klatki piersiowej pochylona sylwetka szeroki uchwyt-nadchwyt progres 4 serie 12,10,8,6 2.wioslowanie hantli 3 serie po 10 3.unoszenie sztangi do klatki [...]
[...] 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach 3s 5. wspięcia na palce 4s 1. podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 3 lub 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 3. wyciskanie sztangielek (tak ostatnio robiłem) 3 lub 4s 4. zastanawiam się też czy dać też unoszenie w opadzie tłowia Dodatkowo zastanawiam [...]
[...] ze sztangą 2 8-10 ściskacze 3 50 dzień drugi brzuch brzuszki (normalne) 5 8-10 brzuszki (plecy w powietrzu) 5 8-10 skręty tułowia z kijem 5 25 unoszenie nóg do klatki piersiowej 5 8-10 dzień trzeci barki wyciskanie sztangi ponad głową (z przodu) 4 8-10 wyciskanie sztangi ponad głową (tyłu) 4 8-10 wyciskanie [...]
Witam, Proszę o ocenę tego treningu i ewentualne uwagi co zmienić. PLAN TRENINGOWY HST BICEPS 1 x 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana 1x 1s Młotki NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na [...]
Witam, z powodu małych przyrostów daję mój plan do oceny, ew. poprawy. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Środa [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako, iż będzie to moja pierwsza styczność z odchudzaniem w swoim stażu prosiłbym o wyrozumiałość. Trochę zaniedbałem swoją formę i pora najwyższa to naprawić. Aktualne wymiary: Udo 57cm Łydka 36cm Biceps 38cm Pas 89cm Klatka 108cm Konstruktywnie i do rzeczy. ***Dieta: Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans [...]
[...] triceps; wyciskanie francuskie siedząc 3s x10 B nogi; wykroki 4s x12 plecy; ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s x12 klatka; rozpiętki na ławce skośnej 4s x12 barki; unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x10 biceps; unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s x10 triceps; pompki na poręczach 3s x10 C nogi; uginanie nóg na maszynie [...]
Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]
Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]
Poniedziałek Klatka: rozpiętki ze sztangielkami 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangąstojąc 2x10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos górny - Wyciskanie skos dolny - Rozpiętki atlas Biceps : - Uginanie ramion modlitewnik [...]
[...] (z pomocą) 4x7 face pulls 4x15 biceps sztanga prosta 4x5 hantle stojąc 4x5-8 PUSH HIPER Płaska 4x12 skos+ hantle 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na barki siedząc 4x12 unoszenie bokiem 4x15 francuz hantle 4x12 pompki odwrotne 4x10 PULL HIPER wiosło podchwyt 4x12 wiosło hantlą 4x10 podciąganie 4x7 face pulls 4x15 sztanga prosta biceps 4x10 [...]
[...] (wypychanie) 3x10 triceps: wyciskanie francuskie hantli zza głowa 3x10 prostowanie ramian na wyciagu 3x10 prostowanie ramion na wyciagu w wykroku 3x10 brzuch: brzuszki 4x30 unoszenie nog w podporze 4-5x20 CZWARTEK plecy + biceps + przedramie plecy: podciaganie końca sztangi 3x10 przyciaganie linki do siebie siedzac 3x10 sciaganie drazka nad i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
